当サイトはプロモーションを含みます。

アンガーマネジメント 意味

アンガーマネジメント 意味

日常生活でイライラやストレスを感じることって、誰にでもありますよね。

また、その感情をうまくコントロールできないことで、周囲の人や自分自身に迷惑をかけてしまうこともあります。

オイラも、前はすぐにイラッとして、よくストレスをためこんでいました。

この記事では、「アンガーマネジメント」という考え方を取り入れることで、イライラやストレスをうまくコントロールする方法をご紹介します。

オイラは本を読んで実践するように心がけただけだったのですが、それでも効果が感じられた方法です。

↓ オイラが読んだ本はこちら

アンガーマネジメントとは

アンガーマネジメントとは、1970年代にアメリカで生まれた「怒りと上手に付き合うための心のトレーニング」です。

現在は、ビジネスマンやスポーツ選手など、広い層に浸透しています。

アンガーマネジメントは、怒りを抑制するということではありません。

怒りやイライラといったネガティブな感情をうまくコントロールするための考え方です。

アンガーマネジメントを実践することで、感情の爆発を抑え、より良いコミュニケーションを築くことができます。

アンガーマネジメントを実践するためのコツ

怒りは、人間が生まれつき持っている何かを守るための感情で、「防衛感情」とも呼ばれています。

オイラたちが怒りを感じるのは、自分が信じている「べき」が裏切られたときです。

「べき」というのは、「〇〇であるべき」「普通」「常識」「当たり前」という自分の基準です。

怒りを感じたら、自分のどんな「べき」が裏切られたのか考えてみてください。

自分を守るために大切なのは、「怒らなくてもいいところ」と、「怒るべきところ」を理解することです。

譲れないラインをしっかり決めて、それを超えるときには上手に怒りましょう。

避けたい怒りかた

あなたは、こんな怒りかたをしていませんか?

  • 相手を責める
    「なんで?」「どうして?」という質問は、相手の能力や人格を責めるニュアンスがあります。
    そのため、相手を追い詰めてしまいます。
  • 理由と感情を一緒に伝える
    「時間に遅れるのムカつくんだけど!」など、怒りの理由とあなたの感情を一度に伝えたくなりますよね。
    でも、2つの情報を一度に投げられた相手としては、理解しにくくなります。
  • 過去のことを持ち出す
    「この間も言ったばかりでしょ?」など、あなたが過去の話を持ち出される側だったら、どう感じますか?
    嫌な気持ちがして、いま起こっている問題がぼやけてしまうのではないでしょうか。
  • 自分の状態や相手によって怒りの基準が変わ
    嫌なことがあったときや、疲れているときは怒る。
    同じことをしても、相手によっては怒らないこともある。
    など、基準のブレは不信感にもつながります。

怒りを感じているときに、やってしまいがちなことばかりですよね。

でも、こういった怒りかたをしていると、自分にも相手にもストレスを与えるばかりで、問題点がぼやけてしまいがちです。

上手な怒りかた

それでは、どのような怒りかたをすれば、自分にも相手にも負担をかけずに済むのでしょうか。

  • 落ち着いて、ゆっくり丁寧に伝える
    興奮して早口になってしまうと、相手に伝わりません。
    普段よりゆっくりと、落ち着いた声を心がけましょう。
    キレイな言葉遣いで伝えるといいですね。
  • 怒りの理由と自分の感情は分ける
    例えば、「時間に遅れるのムカつく」ではなく、
    「時間に遅れるときは先に連絡を入れて。」「何かあったのか心配になるから。」
    というふうに、「何に対して怒っているのか」と「その理由やどんな気持ちがするのか」を分けて伝えましょう。
  • どうして欲しいかを具体的に伝える
    怒りをぶつけるのではなく、「理由」と「要望」を具体的に伝えましょう。
    「購入した商品、壊れてたんですけど?!」ではなく、
    「壊れていたので、交換してください。」など。
    メッセージの量は減らし、具体的に必要なことだけを伝えます。

↓ もっと詳しい情報はこちら

怒りの暴走を止めるために

イラッとしたときに、実践すると効果的な方法を紹介します。

6秒ルール

反射的に怒りを表現すると、相手も自分もヒートアップしてしまいます。

そうすると、余計なことまで言ってしまう。

そんな経験がある方は多いのではないでしょうか。

怒りを感じたときは、ゆっくり6秒かぞえましょう。

怒りが発生してから6秒で理性が働くと言われています。

客観的に評価する

いま感じた怒りは、「許せること」か「許せないこと」か、冷静に向き合ってみましょう。

これを習慣にすると、心の許容量がひろがります。

どうしても許せないときは、上手な怒りかたで、相手に怒りの理由と要望を伝えましょう。

その場から離れる

相手と意見が合わず、怒りにとらわれてしまいそうになったら、一度その場から離れましょう。

そのときには、

「ごめんね、ちょっと熱くなってしまったから、少し頭を冷やしてくるね。」

などと、正直に話してから離れましょう。

戻る時間も伝えておくと、相手も不信感を感じずに済みそうです。

アンガーマネジメント 意味 まとめ

アンガーマネジメントを実践すると、

  • 無駄なことにイライラしなくなる
  • 必要なときに上手に怒れるようになるので、状況が改善する
  • 身近な人間関係のストレスが減る
  • 毎日のパフォーマンスが上がる
  • 表情がやさしくなり、印象がよくなる

などの効果が期待できます。

すぐにすべてを実践することはむつかしいかもしれませんが、できることから始めみましょう。

怒りの客観視や、6秒ルールがうまくできなくても、あきらめないで続けていると、少しずつ改善していることが感じられますよ。

↓ この記事の参考にした本はこちら

↓ ココナラとかでもアンガーマネジメントを習えるみたいです

TVCMで話題のココナラ

[図解]アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレ
[図解]アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレ 1,430円(税込)【送料込】

楽天ブックス

ディスカヴァー・トゥエンティワンアンガーマネジメントチョウニュウモン イカリ ガ キエル ココロ ノ トレーニング 発行年月:2021年10月22日 予約締切日:2021年09月14日 サイズ:単行本

イラスト版子どものアンガーマネジメント 怒りをコントロールす
イラスト版子どものアンガーマネジメント 怒りをコントロールす 1,870円(税込)【送料込】

楽天ブックス

怒りをコントロールする43のスキル 日本アンガーマネジメント協会 篠 真希 合同出版BKSCPN_【bookーfestivalーthr】 イラストバンコドモノアンガーマネジメント ニホンアンガーマネジ

アンガーマネジメント (日経文庫 B135) [ 戸田 久実
アンガーマネジメント (日経文庫 B135) [ 戸田 久実 990円(税込)【送料込】

楽天ブックス

日経文庫 B135 戸田 久実 日本経済新聞出版社アンガーマネジメント トダ クミ 発行年月:2020年03月17日 予約締切日:2020年02月12日 ページ数:232p サイズ:新書 ISBN:9

みんなの怒りスイッチをさがせ! ゲームで身につくアンガーマネ
みんなの怒りスイッチをさがせ! ゲームで身につくアンガーマネ 3,960円(税込)【送料込】

楽天ブックス

ゲームで身につくアンガーマネジメント 安藤俊介 高橋晋平 合同出版ミンナノイカリスイッチヲサガセ アンドウシュンスケ タカハシシンペイ 発行年月:2020年03月11日 予約締切日:2019年12月2

マンガでやさしくわかる アンガーマネジメント [ 戸田 久実
マンガでやさしくわかる アンガーマネジメント [ 戸田 久実 1,540円(税込)【送料込】

楽天ブックス

戸田 久実 葛城 かえで 日本能率協会マネジメントセンターBKSCPN_【bookーfestivalーthr】 マンガデヤサシクワカルアンガーマネジメント トダ クミ カツラギ カエデ 発行年月:20

アンガーマネジメント入門 (文庫) [ 安藤俊介 ]
アンガーマネジメント入門 (文庫) [ 安藤俊介 ] 638円(税込)【送料込】

楽天ブックス

文庫 安藤俊介 朝日新聞出版アンガーマネジメントニュウモン アンドウシュンスケ 発行年月:2016年09月07日 予約締切日:2016年09月05日 サイズ:文庫 ISBN:9784022618764

実践アンガーマネジメント 「怒り」を生かす (文庫) [ 安
実践アンガーマネジメント 「怒り」を生かす (文庫) [ 安 660円(税込)【送料込】

楽天ブックス

文庫 安藤俊介 朝日新聞出版ジッセンアンガーマネジメント 「イカリ」ヲイカス アンドウシュンスケ 発行年月:2020年01月06日 予約締切日:2019年11月23日 ページ数:216p サイズ:文庫

「怒り」を上手にコントロールする技術 アンガーマネジメント実
「怒り」を上手にコントロールする技術 アンガーマネジメント実 1,111円(税込)【送料込】

楽天ブックス

PHPビジネス新書 安藤 俊介 PHP研究所イカリヲジョウズニコントロールスルギジュツアンガーマネジメントジッセンコウザ アンドウ シュンスケ 発行年月:2018年11月18日 予約締切日:2018年

いつも怒っている人もうまく怒れない人も図解アンガーマネジメン
いつも怒っている人もうまく怒れない人も図解アンガーマネジメン 1,518円(税込)【送料込】

楽天ブックス

戸田 久実 安藤 俊介 かんき出版イツモオコッテイルヒトモウマクオコレナイヒトモズカイアンガーマネジメント トダ クミ アンドウ シュンスケ 発行年月:2016年10月 予約締切日:2016年10月0

いらいら ばいばい 3歳からの感情マネジメント絵本 [ つむ
いらいら ばいばい 3歳からの感情マネジメント絵本 [ つむ 1,100円(税込)【送料込】

楽天ブックス

3歳からの感情マネジメント絵本 つむぱぱ 一般社団法人日本アンガーマネジメント協会 鈴木出版イライラバイバイ ツムパパ イッパンシャダンホウジンニホンアンガーマネージメントキョウカイ 発行年月:202

楽天ウェブサービスセンター
タイトルとURLをコピーしました